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Health
Sarasota 2019年7月25日星期四 1 year ago

饭盒里有什么?

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弄清楚为孩子午餐准备的最好的健康食品可能很棘手。请遵循以下提示以获得良好的营养。
by: Whitney Elfstrom Staff Writer

学年就在这里,空闲时间很少。

在孩子往返学校,足球练习和舞蹈课之间,开车带他们到城里是一项全职工作—在您可能已经拥有的工作之上。但这不’意思是包装健康的学校午餐应该放在一边。

毕竟,孩子们要经历什么 ’小嘴可能会在充满乘法表的一天中加油,或导致下午中段崩溃。

“[幼儿]是[孩子]大脑发育的极为重要的时期,”总部位于萨拉索塔的伦敦健康中心的邦妮·伦敦(Bonnie London)说,他已经有20年的注册营养师资格。“They’重新尝试专注于学校并[拥有]能量。”

It’伦敦说,这也是与他们的身体和食物建立健康关系的重要时刻。做到这一点的一种方法是不要从餐桌上取消任何主要的食物选择,而是向孩子们介绍各种食物’ day-to-day diets.

美国农业部建议,每天儿童应食用2杯水果,2杯水果。½一杯蔬菜,6盎司谷物,5½盎司的蛋白质和3杯乳制品。伦敦建议父母集中精力养育孩子’与蔬菜,蛋白质和健康脂肪共进午餐,并辅以少量水果和乳制品。

至于食物要远离?伦敦建议将牛奶或果汁换成水,并远离加工食品,例如Doritos或任何含高果糖玉米糖浆的食品。

“我不希望在饭盒中放的东西是我认为是类似于食物的任何[产品],例如袋装或方便食品中的东西,” London said. “People think: ‘Oh, they’再孩子们。他们可以吃任何他们想要的东西。’ …[但是]当这些孩子在吃[垃圾食品]时,实际上是从体内吸收了营养以进行消化。”

伦敦’父母的主要午餐盒破解方法是提供三道必不可少的午餐,并使食材保持随时可用,以形成简单,健康的餐食装配线。

所以,如果您的周很忙,早上很忙,而您却不’没有时间在外带午餐中多加思考吗?伦敦建议使用剩菜剩饭。昨晚转’可以将鸡肉放入包装或墨西哥玉米饼中,或者使用炸玉米饼肉来制作自己的玉米片。

两个孩子的母亲瑞安·贝拉克(Ryan Belak)收拾儿子’每天吃午餐。由于她的小儿子在日托休假以及她在学校里长大,她始终处于孩子们放到自己体内的东西之上。

贝拉克说,现年9岁的布雷顿(Brayden)希望自己的便当盒包括鸡肉或火鸡沙拉,鳄梨调味酱或鹰嘴豆泥配薯条,酸奶或奶酪棒,水果,胡萝卜或芹菜棒。 3岁的杰克逊(Jackson)是一个挑剔的孩子,她喜欢通心粉和奶酪或面食,酸奶和水果。

“我尝试对其进行一些改动,以使它们具有多种多样,” Belak said. “如果我一遍又一遍地包装同样的东西,他们会感到无聊。我9岁的孩子喜欢做午餐。他实际上想当厨师。因此,对他来说,他真的是借此机会制作了这些真正复杂的午餐。”

让您的孩子参与午餐制作过程—无论是提出食谱还是将所有东西放在一起—伦敦说,这是帮助孩子与进入身体的健康食品建立联系的好方法。

我是萨拉索塔社区记者,这意味着我涵盖了萨拉索塔的人,地方和事物。我毕业于圣彼得堡南佛罗里达大学,获得新闻学和数字传播学位,并辅修英语。 

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